loading…
Merasa loyo setelah berolahraga? Jangan Makan manis dulu. Foto/ MNC Media
Apakah kamu pernah merasakan setelah berolahraga malah jadi loyo? Kemungkinan besar karena sebelum berolahraga, kamu mengonsumsi makanan manis, nih, Happy Health. Maka dari itu, penting untuk menjaga pola makan kita agar manfaat dari olahraga yang selama ini telah dilakukan tidak sia-sia. Pada pembahasan kali ini, Nana Mirdad bersama Audy Aprilliya Sang Ahli Gizi akan membahas bersama-sama cara sukses dalam berolahraga. Simak penjelasannya berikut ini!
Apa yang Terjadi jika Kamu Konsumsi Gula Reguler atau Gula Ramah?
Memang nggak gampang untuk menemukan pilihan yang tepat agar tubuh kita tetap bertenaga dan pulih dengan baik setelah berolahraga, tapi bisa jadi karena kamu belum sadar dan nggak menjaga Indeks Glikemik pada saat kamu konsumsi makanan sebelum dan setelah berolahraga. Yang perlu diketahui adalah bukan hanya kalori yang harus kamu perhatikan, tetapi kamu juga perlu mengonsumsi gula yang Low GI.
Apa Itu Gula Low-GI dan Apa Perbedaannya dengan Gula High-GI?
Gula Low GI adalah gula yang memiliki Indeks Glikemik rendah. Sedangkan, gula High-GI adalah gula yang memiliki Indeks Glikemik tinggi, yang tentunya sangat bahaya untuk kesehatan tubuh. Lalu apa perbedaan antara kedua gula tersebut? Gula Low-GI bisa membuat kadar gula darah dalam tubuh kamu tetap stabil, gula ini biasa disebut dengan Gula Ramah. Sedangkan, gula High-GI bisa membuat kadar gula darah dalam tubuh kamu naik turun seperti roller coaster, loh!
Gula reguler justru termasuk gula yang High-GI, loh, Happy Health. Maka dari itu, sangat penting bagi kamu untuk mengurangi konsumsi gula reguler karena bisa membuat energi dalam tubuh cepat habis. Kamu perlu mengganti gula reguler yang kamu konsumsi sehari-hari dengan Gula Ramah. Karena bisa menjaga kestabilan energi kita selama berolahraga dan juga mendukung kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.
Manfaat Gula Low-GI Sebelum dan Setelah Berolahraga
Banyak sekali manfaat yang kita dapatkan jika mengonsumsi gula yang Low-GI, diantaranya bisa memberikan energi saat kamu pre-work out, karena Gula Ramah atau gula Low-GI itu bisa melepaskan energi secara bertahap. Jadi, kamu nggak akan mengalami yang namanya sugar spike atau kenaikan gula darah secara drastis. Yang kedua, dapat meningkatkan daya tahan energi selama berolahraga. Selain itu, bisa mempercepat pemulihan otot pasca latihan dan pembakaran lemak.
Perhatikan Kandungan Makanan Terutama Gula
Buat kamu yang rutin fitness, gula itu memang penting untuk tubuh. Jangan sembarangan dalam mengonsumsi makanan ya, Happy Health. Kamu harus perhatikan kandungan setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh. Kuncinya ada di makanan yang kamu konsumsi, dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil demi kesehatan jangka panjang.
Dan yang perlu kamu garis bawahi lagi, kamu harus beralih dari gula reguler ke Gula Ramah atau Low-GI. Jadi kamu bisa latihan berolahraga dengan stabil dan lebih lama tanpa gampang capek. Selain itu, makanan dengan Low-GI bisa bantu otot kamu pulih dengan cepat, loh. Sehingga kamu bisa lebih sering work out.
Untuk info menarik lainnya, kamu bisa langsung tonton full video podcastnya di Channel Youtube Yava Bali.
(tdy)
